Descubre la técnica "Parar, Pensar y Actuar"
Una estrategia valiosa para la toma de decisiones y la regulación emocional.
Para aplicarla piensa en el estado de tus emociones como si fuera un semáforo.
Instrucciones:
Parar: Cuando surge la emoción, detente y respira profundamente para calmar tu mente. Preguntas guía: ¿Qué emoción estoy sintiendo? ¿Por qué estoy reaccionando de esta manera?
Pensar:
Reflexiona sobre la causa de tu emoción y evalúa las diferentes opciones disponibles.
Preguntas guía: ¿Cuáles son las posibles consecuencias de mis acciones? ¿Cómo puedo responder de manera más efectiva?
Actuar:
Elige una respuesta emocional más saludable y toma acción de manera consciente y deliberada.
Preguntas guía: ¿Qué acción alineada con mis reflexiones tomaré? ¿Cómo puedo aprender y crecer a partir de esta experiencia?
La práctica:
La práctica regular de esta técnica puede tener un impacto significativo en tu bienestar mental, ayudándote a tomar decisiones más conscientes y a manejar tus emociones de manera más efectiva.
Alexander Quispe Ticona.